體脂肪率，怎麼算最準？皮脂厚度測量、DEXA、BIA，眾多方法一篇看懂

在現代社會中，對於健康的關注日益增加，許多人開始重視體脂肪率這個指標。體脂肪率是指人體內脂肪重量占總體重的百分比，是衡量健康狀況的重要指標之一。然而，如何準確計算體脂肪率，成為了不少人心中的疑問。接下來，我們將為您介紹幾種常見的計算方法，並探討其優缺點。

1. 皮脂厚度測量法

皮脂厚度測量法是一種常用且簡單的計算方法。此方法使用卡尺測量身體多個部位的皮脂厚度，然後透過公式換算出體脂肪率。通常測量的部位包括上臂、腹部、大腿等。

優點

• 成本低廉：只需一個皮脂卡尺即可進行測量。
• 操作簡便：不需要專業設備或技術，個人在家即可完成。

缺點

• 依賴經驗：測量結果容易受到測量者經驗和技巧的影響。
• 誤差較大：由於僅測量特定部位，無法全面反映全身脂肪分布。

2. 雙能量X光吸收測量儀

雙能量X光吸收測量儀（dual energy x-ray absorptiometry, DEXA）是一種醫療級別的測量方法，被認為是目前最準確的體脂肪率測量技術之一。DEXA掃描可提供全身的骨骼、肌肉及脂肪組織的詳細資料。

優點

• 高精準度：能夠提供極為精確的體脂肪數據。
• 全面性：可以分析全身各個部位的脂肪分布。

缺點

• 高成本：需要專業設備和醫療機構支持，費用較高。
• 時間成本：檢測過程較為耗時，需預約和等待結果。

3. 生物電阻抗分析

生物電阻抗分析（bioelectrical impedance analysis, BIA）利用微弱電流通過身體來測量體內脂肪含量。這種方法通常應用於市面上的電子體重計中。

優點

• 方便快捷：只需站在特定的電子秤上即可獲得結果。
• 適合家庭使用：許多家用電子秤都具備此功能。

缺點

• 受水分影響大：身體水分含量會影響測量結果。
• 精準度不如DEXA：雖然方便，但精確度相對較低。

4. 水下稱重法

水下稱重法是基於阿基米德原理的一種測量技術，被視為傳統的黃金標準。它透過比較水中和空氣中的重量差異來計算體脂肪率。

優點

• 高準確性：歷史悠久且準確度高。
• 科學依據強：基於物理學原理，結果可信。

缺點

• 不便性：需要特殊設備和專業操作環境。
• 不適合一般家庭使用：多在實驗室或專業機構中進行。

－

選擇哪種方法來計算體脂肪率取決於您的需求和資源。如果您需要高精度且不考慮成本，DEXA是最佳選擇；若您希望在家中方便快速地獲得大致數據，生物電阻抗分析則是較好的選擇。而對於專業運動員或研究機構，水下稱重法仍然是一個可靠的選項。無論選擇何種方法，瞭解自己的體脂肪率有助於更好地管理健康和制定健身計劃。最終，保持健康的生活方式才是關鍵所在。