By 康樂鼓鼓掌 
跌倒和骨折是老年人常見的健康問題，然而這並不意味著年輕人可以掉以輕心。無論年齡，我們都應該了解如何預防這些意外，以保持健康和生活質量。以下是一些有效的方法來降低跌倒和骨折的風險。
一、維持良好的平衡與協調
練習平衡運動
平衡能力是防止跌倒的關鍵因素之一。瑜伽和太極是改善平衡和協調的理想選擇，這些運動不僅能增強肌肉力量，還能提高身體的靈活性。
參加力量訓練
適當的力量訓練有助於增強腿部和核心肌肉，這能夠為身體提供更好的支撐，從而減少跌倒的可能性。
二、改善家庭環境
確保良好的照明
家中的照明不足可能會增加跌倒的風險。確保家中所有區域都有足夠的光線，特別是樓梯和走廊等容易絆倒的地方。
消除絆倒危險
檢查家中是否有容易絆倒的物品，例如地毯、電線或散落的玩具，並將它們整理好。使用防滑墊也是一個不錯的選擇。
三、積極管理健康狀況
定期檢查視力與聽力
視力和聽力的下降會影響平衡感。定期進行眼科和耳科檢查，以確保任何問題能及時得到處理。
監測藥物副作用
某些藥物可能會引起頭暈或嗜睡，進而增加跌倒的風險。與醫生討論所服用藥物的副作用，以及是否有必要調整劑量或更換藥物。
四、確保營養均衡
攝取足夠的鈣質和維生素D
鈣質和維生素D對於骨骼健康至關重要。牛奶、乳製品、深綠色蔬菜和魚類都是鈣質的良好來源，而陽光則是獲得維生素D的最佳方式。
保持健康體重
過輕或過重都可能影響骨骼健康。維持健康體重不僅能減少骨折風險，還能改善整體健康狀況。
五、積極參與社交活動
參加社區活動
社交活動能夠促進心理健康，減少抑鬱和焦慮，這些情緒問題都可能影響身體平衡。參與社區活動還能增加運動機會，有助於提高身體素質。
保持心情愉快
心理健康和身體健康密不可分。保持積極樂觀的心態，有助於提升生活品質，同時也能間接降低跌倒風險。
預防跌倒和骨折需要多方面的努力，包括改善生活環境、維持良好的生活習慣以及積極管理健康狀況。透過以上建議，我們可以有效地降低跌倒和骨折的風險，從而擁有一個更加安全和健康的生活。希望每個人都能採取行動，為自己和家人的健康保駕護航。
威而康