By 好睡寶貝 
現代人因長時間使用電子產品，加上不良的生活習慣，越來越多人面臨眼睛乾澀的困擾。這種情況不僅影響日常生活品質，更可能導致長期視力問題。因此，我們需要從日常習慣與飲食兩方面著手進行改善，以有效緩解這個問題。以下將詳細探討如何透過簡單而實用的方法來呵護雙眼健康。
一、提升室內濕度，滿足多層次需求
保持良好的室內濕度是改善眼睛乾澀的重要第一步。空氣中的濕度不足會加速淚液蒸發，使得眼睛更加乾燥。我們可以考慮使用優質品牌的加濕器，例如Stadler Form或BONECO，它們具有穩定性能和高效能。此外，也可選擇價格較親民的小米或IRIS OHYAMA品牌，其功能包括UV殺菌和智能恆溼，非常適合一般家庭使用。這些選擇能夠滿足不同消費層級的需求。在室內擺放一些植物也能幫助提升空氣質量，同時創造更舒適的環境。
二、增加眨眼頻率，減少乾澀感
在專注於螢幕時，人往往會忘記眨眼，而這正是造成乾澀感的重要原因之一。有規律地提醒自己多眨眼，就像給雙眼打一劑保濕針一樣重要。同時，可以嘗試每隔20分鐘遠望20秒鐘，也就是所謂「20-20-20法則」。研究顯示此方法能有效減輕疲勞並降低近視風險。例如，在辦公桌上設置計時器提醒自己執行該法則，是一個非常實際的小技巧。
三、保持適當距離與光線，減少眼睛負擔
在閱讀書籍或使用電子設備時，應保持至少30公分以上的距離，同時確保光線充足但不刺眼。這樣可以減少對雙眼的不必要負擔。此外，每天至少7至8小時高品質睡眠，也是呵護雙目健康的重要基石。熬夜會使得淚腺功能下降，加重乾澀症狀，因此規律作息能讓雙目獲得充分修復機會，是不可忽略的一環。
四、選擇護眼飲食，補充必要營養
在飲食方面，我們可以通過選擇特定營養成分豐富的食品來增強視力健康。例如維生素A被譽為「護目之星」，它能促進淚液分泌並防止角膜乾燥。我們可以從胡蘿蔔、茼蒿等深綠色或橙黃色蔬菜中獲得大量維生素A，而動物肝臟如豬肝和雞肝則是另一個絕佳來源。
同樣重要的是Omega-3脂肪酸，它具有抗炎作用，可幫助穩定淚膜層。我們可以透過食用鮭魚、鯖魚以及亞麻籽來補充這種必需脂肪酸。如果無法每天攝取，也可以考慮服用高品質魚油膠囊，例如DHA含量較高且通過IFOS認證的產品，其EPA/DHA比例最好接近3:2以提高吸收效果。另外，花青素是一種強效抗氧化劑，可以提高微血管循環並減少自由基損害，其主要來源包括藍莓、黑加侖子以及山桑子等深色水果。而葉黃素則對於保護視網膜免受藍光傷害尤為重要，我們可從菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，以及雞蛋中獲得足夠攝取量。一項研究指出，每天補充葉黃素五個月後，可顯著改善視覺舒適度及最佳矯正視力[1]。此研究由台灣某醫學中心發表於國際期刊，其結果顯示葉黃素對於電腦族群特別有效，是值得納入日常飲食的一項營養補充品。
五、結合習慣與飲食，實踐護眼步驟
要真正改善乾澀問題，需要將上述方法融入到日常生活中。例如，在辦公桌上放置一台小型加濕器，同時準備一些健康零食如堅果和新鮮水果；或者利用午餐時間選擇含有Omega-3脂肪酸豐富的三文魚便當。在家裡，可以嘗試烹煮紅蘿蔔湯或菠菜炒蛋作為晚餐主菜。不僅如此，在忙碌一天後，用溫熱毛巾敷一下雙目，也是非常舒緩且有效的小技巧。此外，如果你正在尋找合適的魚油膠囊，不妨參考國際認證標準，如IFOS五星評級，以確保產品純度與安全性。同時注意查看EPA/DHA比例是否符合自身需求，例如希望提升心血管健康的人可選EPA較高者，而想促進大腦功能的人則可選DHA比例較高者。
六、設計記錄表格，追蹤護目進展
最後，要讓改變更具持續性，不妨設計一份簡單記錄表格，包括每日眨眼次數、飲水量、Omega-3攝取情況以及葉黃素補充情況等指標。透過每日檢查自己的完成情況，不僅能激勵自己持續努力，也能清楚看到改變帶來的成果。例如，你可以在手機應用程式中建立提醒事項，每晚檢查是否完成了所有護目的任務，如此便能逐步建立起良好的生活習慣！
康樂鼓鼓掌