By 威而康 
現代生活中，長時間坐在辦公桌前或低頭滑手機，讓許多人都感受到肌肉僵硬帶來的不適。無論是肩頸、腰部還是腿部，這些問題似乎無處不在。然而，透過一些簡單的伸展運動，我們可以有效地緩解這些不適感。以下，我們將介紹幾種能夠輕鬆進行的伸展運動，幫助你恢復身體的柔軟與舒適！
1. 頸部伸展
步驟
- 坐在椅子上或站立，保持背部挺直。
- 將右手放在頭頂，輕輕將頭向右側傾斜，感受左側頸部的拉伸。
- 保持此姿勢約15秒，然後換邊重複。
效果
這個動作能有效緩解因長時間低頭／坐姿不當造成的頸部僵硬。
2. 肩膀環繞
步驟
- 站立或坐著，雙肩放鬆。
- 將雙肩向前轉動，畫出小圓圈，持續約30秒。
- 接著反方向轉動雙肩，再次持續30秒。
效果
這個動作有助於放鬆肩部肌肉，改善血液循環，減少肩膀的壓力感。
3. 貓／牛式伸展
步驟
- 四肢著地，雙手與肩同寬，膝蓋與臀同寬。
- 吸氣時，抬頭並拱起背部（牛式）。
- 呼氣時，低頭並弓起背部（貓式）。
- 重複此動作約10次。
效果
貓牛式是瑜伽中的經典動作，有助於改善脊椎靈活性，並緩解背部緊繃。
4. 腰部扭轉
步驟
- 坐在地板上，雙腿伸直。
- 將右腿跨過左腿，右腳放在左膝外側。
- 左手肘抵住右膝外側，輕輕扭轉上半身向右側。
- 持續此姿勢約15秒，然後換邊重複。
效果
這個動作有助於增加腰部靈活性，同時也能按摩腹部內臟。
5. 大腿後側伸展
步驟
- 站立，雙腳與肩同寬。
- 慢慢向前彎腰，試著用手指觸碰地面。
- 保持膝蓋微彎，不要強迫自己過度伸展。
- 停留約20秒，再慢慢站起來。
效果
此動作能有效舒緩大腿後側及下背部的緊繃感。
6. 小腿伸展
步驟
- 面對牆壁站立，雙手平放在牆上。
- 左腳向後退一步，保持腳跟著地。
- 慢慢彎曲右膝，感受左小腿的拉伸。
- 保持此姿勢約15秒，然後換邊重複。
效果
這個動作能幫助放鬆小腿肌肉，特別適合經常穿高跟鞋的人士。
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現代人因工作或生活習慣而導致的肌肉僵硬問題，是許多人共同面對的挑戰。然而，只要每天花幾分鐘進行上述簡單的伸展運動，就能有效減少不適感，提高生活品質。這些動作不需要特殊設備，也無需專業指導，只要你願意開始，就能為自己的健康帶來顯著的改善。也請記得，在進行任何運動前，都要注意自身狀況，如有不適應立即停止，以免造成傷害。
透過這些方法，盼你能擺脫肌肉僵硬的困擾，擁有更健康、舒適的每一天！
好睡寶貝