By 好睡寶貝 
骨質疏鬆的早期症狀難以察覺，卻可能帶來嚴重後果。好消息是，掌握這5大預警訊號，如腰背痛、身高縮短等，都能幫助你及早作出識別，有效預防骨折風險喔！現在就跟著我們一起盤點這些訊號，並透過科學化的預防管理方法強化骨骼健康！
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆是指骨骼中的礦物質密度減少，使得骨骼變得脆弱易碎。這種情況通常發生在年齡增長的過程中，特別是在女性停經後，由於雌激素濃度下降，骨質流失速度加快。男性也可能受到影響，但通常較女性發病時間晚。
骨質疏鬆的早期症狀
症狀1：腰背痛
腰背痛是最常見的早期症狀之一。由於骨骼結構變得脆弱，脊椎容易受到壓迫或輕微的損傷，導致持續的疼痛感。這種疼痛可能會影響日常活動，甚至在靜止時也會感覺不適。
症狀2：身高縮短
隨著骨密度的降低，脊椎中的椎體可能會因微小的壓迫性骨折而塌陷，這會導致身高縮短。若您發現自己的身高比之前有所減少，這可能是骨質疏鬆的警訊。
症狀3：姿勢改變
骨骼變得脆弱後，脊椎的自然曲線可能會改變，導致駝背或姿勢不良。如果您注意到自己的姿勢有明顯改變，特別是駝背的情況加劇，建議及時就醫檢查。
症狀4：易骨折
在早期階段，骨折可能並不頻繁，但如果您發現自己在輕微的跌倒或碰撞後出現骨折，這可能是骨質疏鬆的徵兆。手腕、髖部和脊椎是最常見的骨折部位。
症狀5：指甲脆弱
雖然指甲脆弱不一定直接與骨質疏鬆相關，但有研究顯示，指甲健康與骨骼健康之間存在一定的關聯性。如果您的指甲容易斷裂或出現裂縫，不妨多加留意。
如何預防和管理骨質疏鬆？
- 攝取足夠鈣質和維生素D：鈣質和維生素D對維持骨骼健康至關重要。牛奶、乳酪、綠葉蔬菜和魚類等食物富含鈣質，而陽光是天然的維生素D來源。
- 規律運動：重量訓練和有氧運動有助於增強骨骼強度。適度的運動不僅能提高骨密度，還能改善平衡能力，降低跌倒風險。
- 戒菸限酒：吸菸和過量飲酒會加速骨質流失。若能戒除這些不良習慣，有助於保護骨骼健康。
- 定期健康檢查：尤其是女性在停經後，應定期進行骨密度檢測，以便及早發現問題並採取相應措施。
－
骨質疏鬆是一種可以預防和管理的疾病。通過瞭解其早期症狀，我們可以及時採取行動，避免更嚴重的健康問題發生。如果您懷疑自己有骨質疏鬆的風險或已出現相關症狀，請諮詢醫療專業人士以獲得準確診斷和治療建議。
保持健康生活方式是保護骨骼的一帖良藥，讓我們從現在起多多關注自己的骨骼健康，邁向好「骨」氣！
威而康