2025緩解眼睛疲勞有訣竅！教你簡單好做的6種眼部運動、舒緩方法

隨著電子產品的普及，越來越多的人面臨著眼睛疲勞的問題。長時間盯著電腦螢幕、手機或電視，容易導致眼睛乾澀、視力模糊等不適症狀。這篇文章將帶你學習一些簡單、好做的眼部運動，不僅能舒緩眼睛疲勞，還能促進整體眼睛健康。一起來試試看！

眨眼運動

眨眼是一個簡單但非常有效的運動。當我們專注於螢幕時，眨眼的頻率往往會減少，這可能導致眼睛乾澀。透過有意識地增加眨眼次數，可以幫助保持眼睛的濕潤度。

方法

1. 每隔20分鐘，進行一次快速眨眼運動，持續2分鐘。
2. 每次眨眼時，用力合上眼皮，然後輕輕打開。

20-20-20 規則

這是一個簡單的規則，可以有效減少眼睛疲勞。當我們長時間看著螢幕時，眼睛會感到疲勞。20-20-20規則旨在讓眼睛得到休息。

方法

1. 每使用電子產品20分鐘，將目光移開，注視距離約20英尺（約6米）遠的物體。
2. 注視至少20秒，以便讓眼睛放鬆。

眼球運動

眼球運動可以增強眼部肌肉的靈活性和耐力，有助於改善視力和減少疲勞感。

方法

1. 將頭保持不動，緩慢地將雙眼從左移到右，再從右移到左。重複5次。
2. 接著，將目光由上移到下，再由下移到上，同樣重複5次。
3. 最後，順時針和逆時針各畫圓5次。

遮眼法

這是一種古老的放鬆技術，有助於緩解視覺壓力並促進全身放鬆。

方法

1. 坐在舒適的位置，雙手搓熱後，輕輕覆蓋在閉上的雙眼上。
2. 確保不要施加壓力，只需感受手心的溫暖。
3. 放鬆身心，保持這個姿勢2~3分鐘。

對焦調節運動

這項運動有助於提高調節能力和集中力。

方法

1. 將一支筆或手指放在距離鼻子約15公分處。
2. 將目光聚焦在筆尖上，然後慢慢將視線轉移到遠處的物體上。
3. 重複這個過程10次。

熱敷法

熱敷可以促進血液循環，減輕眼部疲勞和不適。

方法

1. 用溫水浸泡毛巾，擰乾後覆蓋在閉上的雙眼上。
2. 保持這個姿勢5~10分鐘。

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透過這些簡單易行的眼部運動，我們可以有效地舒緩眼睛疲勞，並促進整體眼睛健康。無論是在工作間隙還是休息時間，只需花費幾分鐘，就能為雙眼帶來顯著的改善效果。在科技日益發達的今天，保護好自己的視力顯得尤為重要。養成定期做眼部運動的習慣，不僅能提升生活品質，也能讓我們更好地享受數位生活！