失眠者除了咖啡和酒，這2種食物也不該動！助眠好食一次說給你聽

睡眠問題如今越來越普遍。許多人在尋求改善睡眠品質的方法時，可能會忽略了一個重要的因素：飲食。事實上，我們每天攝取的食物和飲料，對於夜晚的睡眠質量有著重要的影響，你知道當中包含哪些嗎？現在就帶你深入瞭解！

讓你睡不好的4大NG飲食

1. 咖啡因

咖啡因是許多人日常生活中不可或缺的一部分。它存在於咖啡、茶、巧克力和某些碳酸飲料中。咖啡因是一種興奮劑，可以提高警覺性並使人感到清醒。然而，攝取過多咖啡因，特別是在下午或晚上，可能會干擾睡眠。研究顯示，咖啡因可以延長入睡時間並減少深度睡眠的時間。因此，如果你希望改善睡眠品質，應該考慮在下午後減少咖啡因的攝取。

2. 酒精

許多人認為酒精可以幫助入睡，因為它具有鎮靜效果。然而，酒精實際上可能會破壞睡眠結構。雖然酒精可以縮短入睡時間，但它會降低快速眼動ㄑㄧ期（rapid eye movement, REM）的睡眠品質。REM睡眠是對記憶和情緒健康相當重要的階段。此外，酒精還可能導致夜間醒來頻繁。因此，若想擁有良好的睡眠，最好在睡前避免飲用含酒精的飲料。

3. 高糖食物

高糖食物，如甜點、糖果和含糖飲料，可能會影響夜間休息。高糖攝取量可能導致血糖波動，使人容易半夜醒來。此外，高糖食物還可能增加體重，進而引發睡眠呼吸中止症等問題。因此，為了提升睡眠品質，可以嘗試減少高糖食物的攝取。

4. 高脂肪食物

高脂肪食物，如油炸食品、乳酪和某些肉類，可能會導致消化不良，從而影響睡眠。消化不良會使人感到不適，並且可能導致夜間醒來。因此，在晚餐時應選擇較清淡的食物，以減少消化系統的負擔。

吃這些，助你好眠！

除了避免上述食物外，有一些食物被認為可以促進睡眠。例如，富含色氨酸的食物，如火雞、雞肉、豆類和堅果，可以幫助身體製造血清素和褪黑激素，這兩者都與改善睡眠有關。此外，香蕉、燕麥和牛奶也是被認為有助於提高睡眠品質的食物。

某些花草茶，如洋甘菊茶和薰衣草茶，被認為具有放鬆效果，可以幫助入睡。這些茶不含咖啡因，因此不會干擾睡眠。許多人在晚上喝一杯溫暖的花草茶，以幫助放鬆心情並準備入睡。

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我們的飲食習慣對於睡眠品質有著重要的影響。透過調整飲食，減少咖啡因、酒精和高糖、高脂肪食物的攝取，可以有效改善睡眠。此外，選擇有助於放鬆和促進睡眠的食物和飲料，也能提升夜間休息的品質。讓我們從今天開始關注自己的飲食習慣，為更好的睡眠打下基礎。