告別眼睛疲勞！這6種工作環境 + 生活習慣，帶你重拾工作的舒適與效率

在現代社會中，許多人每天都需要長時間面對電腦螢幕。這種情況常常導致眼睛疲勞，進而影響生活品質和工作效率。這篇文章將帶你一步一步透過調整工作環境與習慣，減少眼睛疲勞的風險。擁有舒適的環境，才能實現健康又高效的工作！

眼睛疲勞的成因

眼睛疲勞主要是由於長時間注視螢幕，導致眼睛肌肉緊繃和乾澀。當我們盯著螢幕時，眨眼次數會減少，這會使眼球表面的淚膜蒸發得更快，進而引起乾眼症狀。此外，螢幕的藍光也可能對眼睛造成傷害。因此，瞭解這些成因是預防眼睛疲勞的第一步。

改善方向

方向1：工作環境的照明

• 自然光源的運用：儘量利用自然光，但要避免陽光直射到螢幕上，以免造成反光。可以考慮在窗戶上裝設百葉窗或窗簾，以調節光線的強度。
• 人工照明的調整：使用柔和且均勻的室內照明，避免過於明亮或昏暗。桌燈應放置在不會直接照射到螢幕的位置，以減少眩光。

方向2：調整螢幕和座椅

• 螢幕位置：螢幕應放置在距離眼睛約50-70公分處，且螢幕頂端應與眼睛平齊或略低。這樣可以減少頸部和肩膀的壓力。
• 調整座椅高度：確保座椅高度適中，使您能夠舒適地坐直，雙腳平放於地面。這有助於保持良好的坐姿，減少身體疲勞。

方向3：適當的螢幕設置

• 調整亮度和對比度：螢幕亮度應與周圍環境相匹配。過亮或過暗都可能增加眼睛的負擔。對比度則應設置為適中，以確保文字清晰可見。
• 藍光濾鏡：考慮使用藍光濾鏡或護目鏡，以減少藍光對眼睛的影響。許多電腦和手機都有夜間模式，可以自動調整顯示器的色溫。

方向4：使用放鬆小技巧

• 20-20-20用眼法則：每工作20分鐘，應將視線移開螢幕至少20秒，並看向20英尺（約6公尺）以外的物體。這有助於放鬆眼部肌肉。
• 定期休息：每小時至少休息5-10分鐘，讓眼睛得到充分放鬆。可以閉上眼睛休息，或者做一些簡單的伸展運動。

方向5：良好的生活習慣

• 充足的睡眠：睡眠不足會加重眼睛疲勞，因此確保每天有足夠的睡眠時間。
• 均衡飲食：攝取富含維生素A、C和E的食物，如胡蘿蔔、菠菜和柑橘類水果，有助於維持視力健康。
• 適量運動：定期運動能促進全身血液循環，包括眼部血液供應，有助於減少眼睛疲勞。

方向6：定期做視力檢查

即使沒有視力問題，也建議每年進行一次視力檢查，以便及早發現和處理潛在問題。專業的眼科醫師能提供針對性的建議，幫助您更好地保護視力。

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透過改善工作環境和養成良好的用眼習慣，我們可以有效減少眼睛疲勞的風險，提高工作效率和生活品質。這些簡單而實用的方法不僅有助於保護您的視力，也能讓您在繁忙的工作中保持健康舒適。健康是最寶貴的財富，請為自己的雙眼多加呵護！