乳糖不耐症，要怎麼補鈣呢？7種非乳製品天然食物來源，幫你輕鬆補足！

乳糖不耐症是一種常見的消化問題，許多人因為身體無法有效分解乳糖而無法攝取乳製品。這對於需要補充鈣質的人來說，可能是一個挑戰。鈣質對於骨骼健康至關重要，因此找到合適的替代品是必要的。接下來，就讓我們一起看看乳糖不耐症患者的「非乳製品」補鈣來源！

來源1：綠色蔬菜

綠色蔬菜是鈣質的良好來源之一。菠菜、羽衣甘藍和芥藍等含有豐富的鈣質，還提供纖維和多種維生素。雖然這些蔬菜中的草酸可能會影響鈣的吸收，但仍然是值得納入飲食的健康選擇。

來源2：堅果和種籽

杏仁、芝麻、奇亞籽等堅果和種籽也是鈣質的極佳來源，尤其芝麻含有豐富的鈣質，可以用於製作醬料或撒在沙拉上。此外，杏仁不僅富含鈣，還含有健康的脂肪和蛋白質，是理想的小吃選擇。

來源3：豆類

豆類，如黑豆、白豆和毛豆，不僅富含鈣質，還提供高蛋白質和纖維。豆腐和豆漿是常見的豆製品，許多品牌也會額外添加鈣質，使其成為乳糖不耐症者的理想選擇。

來源4：加鈣植物奶

隨著植物基飲食的流行，市場上出現了多種替代牛奶的選擇，如杏仁奶、燕麥奶和椰奶等。許多這類產品都會額外添加鈣質，以確保營養均衡。在購買時，務必檢查標籤以確認其鈣含量。

來源5：小魚乾

小魚乾如吻仔魚和鯷魚，由於可以連骨食用，是優良的鈣來源。這些魚類不僅含有鈣質，還提供Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康。可以將小魚乾加入湯品或炒菜中，以增加風味和營養。

來源6：海藻

海藻，如紫菜和海帶，也提供一定量的鈣質，同時富含碘和其他微量元素。將海藻加入湯品或作為小吃食用，是一種簡單且美味的補鈣方式。

來源7：鈣補充劑

如果飲食中難以攝取足夠的鈣質，考慮使用鈣補充劑也是一個選擇。然而，在選擇補充劑之前，最好諮詢醫療專業人員，確保劑量和形式適合個人需求。

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乳糖不耐症並不意味著必須犧牲骨骼健康。透過多樣化的飲食計畫，攝取足夠的非乳製品鈣質來源，每個人都可以維持健康的生活方式。無論是透過綠色蔬菜、堅果、豆類還是加鈣植物奶，選擇豐富且多樣化的食物，可以確保日常所需的營養攝取。同時，定期檢查自己的飲食習慣，並在必要時諮詢專業營養師或醫師，才能確保所有食材準備都安心健康！