By Dev PM 
糖尿病前期，指的是「血糖濃度高於正常，但未達糖尿病診斷標準」的狀態。此階段為一重要警訊，若不加以控制，可能會發展為二型糖尿病。好消息是，透過生活方式與健康管理的及時調整，可望在這個階段逆轉病情！以下，我們就來看看糖尿病前期的常見症狀與應對方法。
糖尿病前期的常見症狀
1. 頻繁口渴與多尿：當血糖濃度升高，腎臟需要更努力地過濾多餘的糖分，這可能導致身體失去更多水分，從而引發頻繁口渴與多尿的問題。
2. 疲憊無力：高血糖會影響細胞吸收葡萄糖的能力，導致能量不足，進而造成持續的疲憊感。
3. 視力模糊：血糖波動可能影響眼睛的晶狀體，使得視力暫時模糊。
4. 傷口癒合緩慢：高血糖會損害血管和神經系統，影響傷口癒合速度。
5. 手腳麻木或刺痛：起因為血糖濃度異常，可能損害神經系統，特別是在四肢末端。
如何應對糖尿病前期？
1. 調整飲食：採取低醣、高纖的飲食計畫。換句話說，要增加全穀類、蔬菜和水果的攝取，減少食用精製糖和加工食品。
2. 規律運動：每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動有助於降低血糖，提高胰島素敏感度。
3. 體重管理：控制體重是預防糖尿病的重要步驟。即使是減少5~10%的體重，也能顯著降低患病風險。
4. 定期監測血糖濃度：此舉可幫助您在早期就識別問題，並及時調整生活方式。
5. 壓力管理：長期壓力會影響荷爾蒙平衡，進而干擾胰島素功能。針對這些壓力，我們可以透過瑜伽、冥想或其他放鬆技巧來加以管理。
6. 戒菸限酒：吸菸和過量飲酒都是潛在的糖尿病風險因素，戒菸、適量飲酒則有助改善整體健康狀況。
尋求專業協助
如果懷疑自己處於糖尿病前期，建議及時就醫、諮詢醫師的專業建議，包括進一步檢查和治療方案。此外，營養師也能協助制定合適的飲食計畫，助您有效控制血糖。
結論
糖尿病前期是可逆的，只要採取積極措施加以控制，就能有效預防其進一步發展為糖尿病。瞭解自身風險因素、採取健康的生活方式，正是保護自身健康的最佳策略！