拯救上班族的健康秘訣：每天5分鐘伸展計劃

今日有許多人因工作需求而必須長坐在電腦前，這樣的生活方式往往導致身體僵硬和不適。為了改善這種情況，進行有效的伸展運動是相當必要的。這篇文章將從伸展運動的好處講起，帶你逐步操作簡單好上手的幾組動作，幫助您在繁忙的工作後放鬆身心。

一、伸展運動的重要性

長時間保持同一姿勢，會使肌肉緊繃、血液循環不良，甚至可能引發頸椎疾病、腰部椎間盤突出等問題。伸展運動可以促進血液循環、增加肌肉彈性、減少受傷風險，同時也是一種緩解壓力和焦慮的有效方法。

二、該如何開始呢？

在開始伸展運動之前，請確保身體已經做好準備。以下是一些基本準備步驟：

• 穿著舒適：選擇寬鬆、透氣的服裝，便於運動。
• 選擇合適的空間：確認周圍有足夠空間，避免碰撞。
• 保持水分攝取：在運動過程中須適時補充水分。

三、上班族必學伸展，START！

1. 頸部伸展

長時間低頭看電腦屏幕容易導致頸部僵硬，這時可以做這些簡單的頸部伸展運動：

• 側向頸部伸展：直立坐姿或站姿下將頭慢慢向右傾斜，並以右手輕壓頭部，保持15秒，然後換邊。
• 前、後頸伸展：將下巴緩慢向胸部靠近，保持15秒，再將頭向後仰，同樣保持15秒。

2. 肩膀與上背部伸展

這兩處是最容易感到疲勞的部位之一，你可以透過以下動作放鬆這些區域：

• 肩膀環繞運動：直立坐姿或站姿下，雙肩向前轉動10次，再向後轉動10次。
• 抱臂伸展：將右臂橫過胸前，用左手將右肘往身體方向輕推，保持15秒，然後換邊。

3. 腰部伸展

腰部不適是久坐族常見的問題，以下這些動作可以幫助緩解腰部壓力：

• 貓／牛式伸展：四肢著地，吸氣時拱起背部（貓式），呼氣時下沉背部（牛式），重複10次。
• 腰部扭轉：坐在椅子上，將上半身向右扭轉，保持15秒，然後換邊。

4. 下肢伸展

下肢肌肉也需要適當的拉伸，藉以維持靈活性：

• 腿筋伸展：坐在地上，一條腿伸直，另一條腿曲起，手指試著觸碰腳趾，保持15秒，然後換腿。
• 小腿伸展：站姿下，一腳向前跨出一步，前腿彎曲，後腿伸直並保持腳跟著地，保持15秒，再換腳。

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定期進行伸展運動不僅能夠緩解身體的不適，也能提升整體的生活品質。無論您是在辦公室還是在家中，都可以利用短暫的休息時間來進行這些簡單的運動。希望這些活動能讓你在繁忙工作後得到放鬆，倘若有任何健康問題或疼痛持續不退，也要記得尋求專業醫療人員的建議和協助喔！